Close

09.04.2018

Как всё успевать без спешки, стресса и суеты

Наверняка Вы замечали, что время течет неравномерно. Когда мы были маленьким и ждали обещанного подарка — время словно останавливалось, и минуты казались часами. Не правда ли? А когда ожидали встречи с любимым? Время тянулось до бесконечности. Зато удачный отпуск, почему-то, пролетает незаметно. С возрастом люди отмечают, что ход времени ускоряется.
К чему я это пишу, спросите Вы. А к тому, что время — субъективно, и можно научиться управлять собственным временем.

Как все успевать

Как проверить, куда утекает Ваше время

Вопрос «успевания» тесно связан с восприятием себя, своей жизни, осознанностью. Предлагаю Вам прямо сейчас сделать небольшое упражнение. Устройтесь поудобнее, поднимите голову вверх и сделайте из такого положения несколько циклов дыхания. Можно выпить воды. Мысленным взором просмотрите текущую неделю Вашей жизни и задайте себе несколько вопросов, прислушиваясь к чувствам и ощущениям в теле.
1. Какими занятиями мне нравится заниматься в течение дня, а какими — нет?
2. От чего я испытываю радость и прил сил, а от чего — усталость и опустошение?
3. Полезно ли мне это занятие?
4. Хочу ли я делать это или руководствуюсь принципом «надо»?
5. Могу ли я кому-то делегировать дело, которое отнимает у меня силы?
6. Могу ли я получить тот же эффект, заменив одно занятие другим?
7. Могу ли я обойтись без этого занятия?
8. Что произойдет, если я откажусь от этого дела?
9. Что будет, если я сегодня не буду делать ничего?

Проделав такое простое упражнение, Вы сможете сделать для себя целый ряд открытий. Одна моя клиентка обнаружила, что тратит достаточно много времени на курение и просиживание в соцсетях. Эти занятия не доставляет ей удовольствия, не приносят пользы, не наполняют радостью. Она выявила у себя установку, что просто «бездельничать» это плохо, поэтому она занимает свое время какими-то бесполезными занятиями, чтобы легализовать свое нечего-не-делание. Хотя гораздо эффективнее было бы просто отдохнуть несколько минут или, к примеру, пораньше лечь спать. Она чувствовала бы себя полной сил и энергии и смогла бы реализовывать то, что запланировала на день. Другая клиентка обнаружила, что она тратит несколько часов на то, чтобы отвезти и забрать ребенка со спортивной секции по выходным, отказываясь под разными предлогами от помощи ужа И здесь уже возникает другой вопрос — обосновано ли недоверие, и что с этим делать. Еще одна клиентка призналась, что чувствует опустошение после занятий сексом с молодым человеком. После ее рассуждения на эту тему, мы ушли в работу по другой тематике, в которой имело место и психологическая травма и детские вытесненные переживания.

Тревожным звоночком, что назрела необходимость внесения изменений в свой жизненный ритм, может послужить большое количество дел, которые выполняются с установкой «надо», дел, которыми заниматься не нравится и занятий, после которых чувствуется усталость и опустошение. Такое положение вещей приводит к стрессам, суете и ощущению тщетности.

Как структурировать время

Если же Вам нравится высокоскоростной ритм, и все ваши занятия устраивают Вас, можно придать своему дню некую структурность, поделив все занятия на три сферы: социум, семья, я. И планировать свой день таким образом, чтобы все три сферы в течение дня были охвачены. Так, многие мамы уходят с головой в семью и детей, забывая про себя. В лучшем случае при таком отношении к себе портится настроение, в худшем — внешний вид и состояние здоровья. Организм начинает давать сбои, требуя отдыха и получая его социально-приемлемым путем (заболела, можно лежать в больнице и ничего не делать). И здесь важно слушать и слышать себя. Одной моей знакомой было важно посидеть несколько минут с утра в одиночестве, выпив ароматного кофе. Так она настраивалась на день, планировала. Ей потребовалось всего лишь пробуждение на 15 минут раньше обычного времени, чтобы чувствовать себя счастливее. Другой, наоборот, было важно побыть одной перед сном. Снять тревоги дня, принять душ, несколько минут почитать книгу или поделать домашние косметические процедуры. После того, как она озвучила свое желание мужу, он взял на себя обязанность укладывать детей спать и читать им книги перед сном. Кстати, выяснилось, что это занятие доставляет ему огромную радость. Супруга в это время расслаблялась и переключалась. Бонусом этого маленького нововведения стали вновь вспыхнувшие чувства и прекрасные интимные отношения.

Наше внимание в течение дня направлено, в основном, во вне. Но мы сами тоже нуждаемся во внимании. Когда мы осознанно что-то делаем для себя, устанавливаем контакт со своими желаниями, потребностями, это наполняет нас силами, помогая справляться с текущими делами безо всякой спешки.

Установка на восстановление сил независимо от продолжительности сна

Если же по каким-то причинам на сон остается совсем мало времени и в голове есть идея, что Вы не выспитесь, предлагаю попробовать такую установку. Когда Вы уже полностью готовы ко сну, мысленно проговорите: «Несмотря на то, что по меркам внешнего времени мне осталось спать всего …. часов, в моем внутреннем пространстве пройдет необходимое количество времени для того, чтобы я отдохнула, восстановила свои силы, исцелилась и утром проснулась в нужное время бодрой, умиротворенной, в прекрасном настроении».

Желаю Вам пребывать в спокойствии и наслаждаться жизнью!

Ваш психолог,
Лариса Артамонова

 

Понравилась статья? Поделитесь!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
wpDiscuz