Каждая из нас время от времени бывает недовольна своей внешностью. Пополнела, выскочил прыщ, появились мешки под глазами, морщины, седые волосы и т. д. Эти ситуации временные — изменилось настроение, посетила салон красоты, получила пару комплиментов — и вот уже внешность вполне устраивает. Но бывает, что человек не удовлетворен своей внешностью, своим телом большую часть своей жизни. Порой, непринятие собственного тела достигает громадных масштабов и может приводить к различным расстройствам, включая нарушения пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.

Тема «взаимоотношений» с телом очень важная, в нем мы живем, через него взаимодействуем с другими людьми, и само по себе тело — не просто вместилище души, но и саморегулирующаяся система, которая имеет свою память, свой язык и т. д. Если принять во внимание оригинальную теорию триединого мозга, тело (включая спинной мозг и средний мозг) – это первичное звено приема и обработки информации (существует еще лимбическая система, регулирующая чувства и эмоции, и неокортекс, регулирующий мыслительные процессы, речь, планирование действий).

Можно ли нормально функционировать некой системе, если её третья часть отвергается?

Откуда берется нелюбовь к своему телу?

Причин для этого множество. Когда человек говорит, что не любит свое тело, возникает целый ряд вопросов. Какую именно часть тела? С чем ассоциируется эта часть тела? Когда возникло неприятие?

Выясняем, искажен ли образ тела в восприятии человека. Либо образ тела воспринимается достаточно реалистично и есть какие-либо установки в отношении именно любви к себе (включая, принятие пола). Разбираемся в уровне установок — социально-культурные или родительские установки привели к подобному восприятию и отношению к своему телу. О некоторых причинах я писала в статье «Не могу принимать решения самостоятельно. Как быть». Установки – это своего рода вредоносные программы, записанные в жизненный сценарий человека. К примеру, встречается непринятие своего тела по причине непринятия пола. Родители мечтали о мальчике, придумали имя, строили планы, как они будут воспитывать сына, а родилась девочка. Ребенок, порой, уже рождается с неосознаваемым чувством вины и чувством стыда, ведь он, как будто бы, не угодил своим родителям.

Как полюбить свое тело?

Как вы уже успели убедиться, причин может быть великое множество. Универсальных советов дать невозможно.

Могу предложить несколько способов установления контакта со своим телом и познания себя.

1. Старайтесь отслеживать свои чувства и эмоции по поводу своего тела. Что Вы чувствуете, глядя на свое отражение в зеркале? Возможно, это страх, стыд, обида и т.д. Попробуйте не бежать от этих чувств, а дать им право быть, предоставить пространство. Вероятно, эти эмоции и чувства хотят Вам что-то сказать.
2. Попробуйте объективно оценить собственное тело и выписать достоинства и недостатки так, как Вы это видите. А теперь составьте список достоинств и недостатков так, как это видят окружающие (здесь следует ориентироваться на реакцию как можно большего количества людей— комплименты или критику). Сравните списки. Насколько совпадает Ваше видение себя с видением окружающих? Возможно, Ваше мнение о себе складывается лишь из одного единственного мнения какого-то значимого человека.
3. Волевыми усилиями переводите свой фокус внимания на позитивные высказывания о своей внешности. Можно завести дневник комплиментов, записать туда все комплименты, которые Вы когда-либо слышали в свой адрес, и продолжать пополнять новыми.
4. Поиграйте со своим телом в игру: «Если бы я его любила». Договоритесь сами с собой, что сколько-то минут в неделю Вы будете делать вид, что любите свое тело. Как бы Вы поступили с любимым? Возможно, побаловали чем-то вкусным и полезным. А, может быть, отправили бы любимого на массаж или приняли ароматную ванну при свечах.

Существует множество упражнений, которые направлены на установление контакта со своим телом и позволяют шаг за шагом принимать себя. Но при выполнении данных упражнений возможно «вскрытие» психологических ран, поэтому выполнение подобных упражнений без участия специалиста может быть достаточно травмирующей психику процедурой, способной привести к неврозу.

В своей работе я использую арт-терапевтические, фото-терапевтические, телесно-ориентированные методы, позволяющие мягко и бережно прикоснуться к теме отношения к собственному телу. В процессе терапии возникают осознанные переживания, позволяющие понять скрытые причины, освободиться от ложных представлений, примириться с собственным телом, принять его.

Жить в ладу с собой, не растрачивая силы на внутреннюю борьбу, намного комфортнее и радостнее. Не стоит забывать и о таком прекрасном инструменте «презентации» себя во внешнем мире, как одежда и образ в целом. Подробнее можно прочесть в статье «Гармоничный внешний образ как способ выражения своей уникальности».

Ваш психолог, Лариса Артамонова