Синдром хронической усталости (СХУ) — это заболевание, и, соответственно, имеет свои причины и симптомы. Упоминание о синдроме хронической усталости встречается в 30-е годы XX века, но тогда формулировка была иной. Термин появился в 1988 году в Америке, а с 1994 года название стало международным.

Симптомы хронической усталости

Усталость и утомление бывают у каждого человека, но для синдрома хронической усталости, как заболевания, характерны не только чрезмерная физическая и умственная усталость, не проходящие после сна и отдыха, но и продолжительность более 6 месяцев, а также наличие дополнительных симптомов, таких как:

• суставные, мышечные или головные боли;
• нарушение режима «сон-бодрствование» (бессонница или повышенная сонливость);
• заметное снижение памяти и внимания;
• небольшое увеличение и болезненность лимфатических узлов в области шеи или подмышечных впадин; сниженный иммунитет;
• апатия, беспокойство, депрессия.

Синдром хронической усталости — болезнь жителей развитых стран и крупных мегаполисов, причем, чаще заболевают люди репродуктивного возраста, от 25 до 45 лет. Женщины страдают этим недугом в разы чаще мужчин. Люди, занятые в профессиях повышенной ответственности (пилоты, диспетчеры, работники МЧС и т.д.) также более подвержены этому заболеванию.

Причины синдрома хронической усталости

Точных и однозначных причин заболевания не выявлено. Наиболее часто указываются следующие причины:

• вирусы и инфекции (вирус герпеса, цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барра и др.)
• хронические заболевания (сахарный диабет, патология печени, почек, легких)
• аутоиммунные и гормональные расстройства
• сбой в режиме сон/отдых
• малоподвижный образ жизни
• неполноценное питание
• неблагополучная экологическая обстановка
• длительный стресс и напряжение

Как избавиться от хронической усталости?

Прежде всего необходимо посетить врача для исключения иного заболевания. Начать следует с терапевта, который, в свою очередь, даст направления или порекомендует обратиться к неврологу, эндокринологу, иммунологу, диетологу (для корректировки рациона питания).
Восстановить режим сна и отдыха. Человеческий организм функционирует по определенным биоритмам. Биологические часы «встроены» в нашу мозговую структуру и задают ритмичность как всему организму в целом, так и каждой клетке. Сбой биологических часов чреват серьезными последствиями, вплоть до гибели организма. Кроме того, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов сна, во время которых мозг функционирует в разных ритмах и на разных амплитудах. Длительные недосыпы и пропуски какой-то из фаз сна негативно сказываются как на работоспособности мозга (память, внимание), так и на психоэмоциональном состоянии человека.

Вести подвижный образ жизни и почаще бывать на свежем воздухе. Физические упражнение и физические нагрузки улучшают кровообращение и необходимы для нормального функционирования организма, а недостаток свежего воздуха отражается на активности головного мозга. Не обязательно изнурять себя длительными тренировками в спортивном зале, вполне подойдут пешие прогулки в парке, дыхательная гимнастика, плавание.

Постараться сократить количество стрессоров в жизни либо научиться управлять стрессом. Понятие управлять стрессом включает в себя как изменение отношения к стрессовой ситуации, так и умение отреагировать на стресс, если его механизм уже был запущен. Во время стресса происходит выброс гормонов в кровь, благодаря чему организм приводится в «боевую готовность», мобилизуется. В малых количествах стресс нужен. Но когда стрессовых ситуаций становится много, когда человек не воспользовался увеличенным потенциалом организма, не отреагировал, когда эмоции не нашли выхода, продукты распада гормонов начинают отравлять организм.

Для того, чтобы научиться управлять стрессом, необходимо понять, что же именно для Вас является пусковым механизмом, почему Вы так реагируете. Психолог — консультант поможет разобраться в этих вопросах, а также поможет экологично отреагировать на стресс (для этого существуют техники и упражнения). Общение в группе и обмен чувствами на наших психологических посиделках также способствует нейтрализации последствий стрессов.

Я нередко сталкиваюсь с возражениями людей, утверждающих, «что на это нет времени, что жизненные обстоятельства таковы, что нужно бежать и много всего делать». Нет времени нормально спать, гулять хотя бы 20-30 минут, нормально питаться, некогда разбираться в причинах стрессов. А есть ли время жить? Страх что-то не успеть застилает глаза и не позволяет осознать простую истину, что в отдохнувшем, гармоничном состоянии человек способен сделать гораздо больше, эффективнее и с меньшими ресурсными затратами. Профилактика синдрома хронической усталости гораздо проще и легче, чем ее лечение.
Ваш психолог, Лариса Артамонова